Меню для школьника

Какие продукты обязательно нужно включать в рацион школьника, чтобы он в течение всего дня оставался полон сил и энергии?

Младшему школьнику необходимо питаться не менее пяти раз в день, в средних классах уже можно перейти к четырехразовому питанию. Горячие блюда, безусловно, должны присутствовать в меню трех приемов пищи.

Как составить сбалансированное и здоровое меню школьника при условии, что вторым завтраком и обедом его кормят в школе?

Первый завтрак

Правильно составленное меню первого завтрака может включать кашу, макароны с сыром, овощные или яично-овощные блюда (салаты, рагу, запеканки) и напитки. Из каш самые полезные – овсянка, гречневая и пшенная. Из напитков можно включить в меню свежевыжатый сок, молоко, какао, чай.

Если так случилось, что ребенок не успевает позавтракать дома, приготовьте для него бутерброд с кусочками отварного или запеченного мяса, сыра, листовым салатом и овощами. Лучше, если хлеб в бутерброде будет зерновым. Только не давайте школьнику с собой колбасных изделий.

Если в школе есть условия, чтобы ребенок мог спокойно сесть за стол и съесть взятый из дома завтрак, можно дать ему с собой кашу и овощной салат с сыром.

Меню для школьника

В том случае, когда второй завтрак в школе не предусмотрен, с собой ему можно дать что-нибудь яичное (омлет с сыром или овощами, яйца всмятку) или творожное (блинчики с творогом, запеканка, сырники) и напиток (сок, молоко, какао, чай).

В качестве продукта для перекуса хорошо подойдет натуральный йогурт, немного орехов, фрукт, небольшая зерновая булочка или овсяное печенье.
Количество яиц в еженедельном рационе школьника не должно превышать 4-5 штук.

Потребление белка зависит от возраста ребенка и должно составлять от 70-80 г (в возрасте 7 лет) до нормы 100-110 г (в возрасте 13-17 лет) в день, а 60% белков должны быть животного происхождения. Один из самых подходящих белков – молочный.

Домашний полдник

Меню для школьника

Он должен состоять из напитка – молока или кисломолочного продукта (кефира, ряженки и проч.), компота, морса, киселя, к которому можно предложить хлебцы из цельных злаков. Также хорошо добавить свежие фрукты.

Старайтесь минимизировать потребление ребенком сладких напитков: соков или газировки, содержащих сахар. Не допускайте избытка кондитерских изделий и выпечки. Все эти продукты могут вызвать нарушения обмена веществ в организме ребенка.

Ужин

Последний перед сном прием пищи по определению должен состоять из продуктов, которые организм может легко усвоить. Это может быть мясо птицы (запеченное или тушеное), нежирная рыба, овощной гарнир, творожное блюдо. Из напитков подойдут кисломолочные продукты или морс.

На ночь не следует предлагать ребенку жирную, жареную и богатую белками пищу. Такой ужин может вызвать бессонницу и беспокойный сон. Эти блюда допустимы исключительно для меню первой половины дня.

Меню для школьника

Чтобы ребенок успешно справлялся со школьной программой и меньше утомлялся, в его ежедневное меню рекомендуется включать продукты, улучшающие работу головного мозга:

  1. Орехи. Прежде всего, это грецкие орехи, а затем арахис, фундук, фисташки, миндаль. В день следует съедать несколько ядер орехов. Орехи должны быть только свежие, а не жареные или соленые.
  2. Шоколад, какао. Горький шоколад – наиболее полезный, но если ребенок отказывается от него, предложите ему классический шоколад с орехами. Не покупайте шоколад с начинками – часто в них присутствуют красители и ароматизаторы.
  3. Жирная рыба. Камбала, семга, палтус и прочие сорта жирной рыбы. Также полезен прием рыбьего жира.
  4. Лесные ягоды. На первом месте клюква, затем черника и голубика. Лучше есть их свежими или перетертыми с медом. Можно готовить из них ягодный морс.
  5. Всевозможные фрукты, овощи и натуральный мед.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий
Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий